體質(zhì)極差，如何從零開始健身恢復(fù)身體素質(zhì)?

　　一個曾經(jīng)擁有超級棒體質(zhì)淪落為體質(zhì)極差的人怒答，這不是如何健身的回答，只是一個快要把自己玩死的邊緣，把自己拉回來的綜合過程。

　　喝酒、夜生活、作息不規(guī)律、熬夜、愛吃重口味油鹽、徹底放棄了運(yùn)動等等的人，一次改變的路程。

　　曾經(jīng)我天真的認(rèn)為我有扎實的體質(zhì)根基，即便不怎么運(yùn)動只要能自由呼吸就真的能多活一天似得。

　　部隊回來，來了徹徹底底的大放松，之后的數(shù)年里基本放棄了運(yùn)動，就業(yè)于深圳大都市，持續(xù)不斷、一個不落的、堅持不懈的干了如下事：(回想起來真想抽自己)相信很多我這樣退役的戰(zhàn)士和很多大學(xué)畢業(yè)后身材走樣、體重飆升、體質(zhì)每況愈下的人沒少干以下的事，其實都是自己的錯，怪不得別人。

　　喝酒：

　　有一定程度的放蕩、花天酒地、借酒消愁的行為...

　　作息不規(guī)律：

　　連續(xù)7-8年內(nèi)沒有好好規(guī)律生活過了。

　　熬夜：

　　這不是家常便飯么?抽著煙、喝著酒、吃著地溝油燒烤。打兩盤DOTA，不極度疲勞不睡，持之以恒堅持不懈的干這件事。

　　重油重鹽辛辣油膩，大口吃肉：

　　一天不狠狠吃頓肉，還必須是半肥半瘦，怎么可能。而且全是油膩膩的。且重點是放在晚上吃很多。吃完這頓還時不時加頓夜宵垃圾大餐、飲料各種。

　　還不運(yùn)動：

　　我覺得很長時間內(nèi)最大的運(yùn)動量就是宿舍樓下走一圈或出租屋里那上下三層樓梯。

　　縱情的酒吧、KTV:

　　可以說這是樂此不疲常去的場所，大小場所從不拘束、知名的、不知名基本混得爛熟、每個場子的特色、風(fēng)格了如指掌。

　　以上都讓我一個不落占全了，堅持了好多年。(羞愧難當(dāng)、這么糟蹋自己)

　　現(xiàn)在回想起來，那時候的體質(zhì)差的和快死了沒啥區(qū)別，卻還渾然不自知。

　　后來三件事刺激到我了。

　　第一件：戰(zhàn)友的離去，30多歲不良的生活習(xí)慣、導(dǎo)致超差的體質(zhì)引發(fā)癌變，留下一雙兒女和遺孀，慘!

　　第二件事：體檢帶來的警示，一年一個臺階，三高、脂肪肝由輕度發(fā)展為重度，伴隨一堆小毛病，這怎么得了。年紀(jì)輕輕還有如此重的家庭負(fù)擔(dān)沒有倒下的資本。

　　第三件事：回想當(dāng)初英姿颯爽的軍人淪落為30多歲就大腹便便體重240斤，典型油膩大叔一枚，加上鼾聲如雷對家庭的困擾，時常還伴有呼吸驟停的危機(jī)，實在無法忍受了。

　　在這三件事的綜合刺激下我開始了自己的運(yùn)動之旅，決心一定要改變些什么，果斷走進(jìn)了健身房開始了自己的健身甩脂旅程，想要改變就要下定決心對自己夠狠，各種艱辛伴隨著自己度過了3年多的健身生涯了，從開始的跑步機(jī)5分鐘到現(xiàn)在的隨便跑，從開始的15個俯臥撐完成艱難到現(xiàn)在的一口氣100個，從原來的120斤的杠鈴片子深蹲困難到現(xiàn)在的240斤、斜推720斤的大重量，體重一路遞減由240斤到現(xiàn)在的160多，雖然一路過來艱辛無限但是收獲也是滿滿，關(guān)鍵的是體質(zhì)得到了前所未有的改變、體型標(biāo)準(zhǔn)，儼然已經(jīng)成為一種生活習(xí)慣，樂此不疲。

　　生活習(xí)慣得到了前所未有的改變：

　　作息時間規(guī)律晚睡11點半最遲、飲食以蛋奶、白肉、粗糧為主，完全杜絕夜宵、煙少抽、酒少量(偶爾一點紅酒)，重口味菜品擇向少油、清淡為主，一切的改變也是那么的自然。

　　跑步運(yùn)動的崛起：

　　跑步是一項不錯的健康運(yùn)動，不追求速度隨心所欲，又是與健身最好的搭配訓(xùn)練，跑步更是一項不錯的抗衰老運(yùn)動，是一項循序漸進(jìn)的運(yùn)動，我起步于2017年的5月10日正式松雅湖戶外長跑，3-5公里開始到現(xiàn)在完成全馬都不是問題，只要能堅持沒有難事，運(yùn)動貴在堅持，堅持成為一種常態(tài)一種生活習(xí)慣就OK了，伴隨而來的就是收獲健康和樂趣，你記住三高、結(jié)石、重度脂肪肝都可以給運(yùn)動的消失，請問還有什么藥能有這樣的療效呢，如今我的運(yùn)動規(guī)劃是每周不低于4-5次健身房兩小時打卡、2-3次不低10公里的有氧長跑，相信你也可以做到，這就是我送給大家的一篇運(yùn)動激勵篇。

　　現(xiàn)在你如果問我運(yùn)動痛苦嗎?一點都不。一開始有點不習(xí)慣，但是慢慢你會覺得渾身清爽，你要永遠(yuǎn)記得，你要改變體質(zhì)，也同時意味著要與過去的生活方式做一個訣別。健康很重要，你會很幸福!

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