運動健身有感

　　結(jié)合當下社會實情，習主席在十九大會議上明確指出了積極提倡全民運動、增強國民體質(zhì)的倡導。這既不是一句口號、也不是噱頭炒作，這是當下社會呈現(xiàn)出來的現(xiàn)實問題，民眾的身體素質(zhì)、運動水平的狀態(tài)，不分性別、不分年齡層次都在急劇下滑，亞健康的身體狀態(tài)普遍存在，抵抗病痛、抗擊惡劣環(huán)境的本能越來越弱了，這就給我們敲響了一記警鐘，自然環(huán)境的污染越來越嚴重、但民眾的身體素質(zhì)又越來越弱，勢必導致一種惡性循環(huán)。因此我們應(yīng)該警醒，加強鍛煉、增強體質(zhì)，練就一副足可以抵御病痛和不良自然環(huán)境的強健體魄。盡快下定決心、從即刻開始、從自己開始運動起來，從帶動身邊的幾個人到慢慢去影響一座城。

　　通過自己幾年的運動與健身經(jīng)歷，下面就運動健身方面來分享一下我自己從一個大胖子伴有三高、中重度脂肪肝的病態(tài)體質(zhì)逆襲成標準體型，達到健康強健體魄的一些感觸。我自己健身的經(jīng)歷，當然沒做任何的修飾和潤筆，說到哪是哪。我認為親身感受才是最真實的、也是最有說服力的。

　　記得我是2015年6月份踏入健身房開始人生第一次健身，那也是我健身生涯的起點，當時我體重238斤，不可思議的體重，當時自己就一個信念將健身減肥堅持到底，達到自己預期的目標。在此我首先要感謝健身房的朋友和教練們，感謝他們的指導、建議和示范，是他們讓我能夠正確的理解認識健身和正確健身方法的重要性，我跟他們爭吵過，甚至罵過我的教練，訓練初期的過程比較艱辛，有苦有樂，因為每一個階段的效果總是讓自己不敢相信，前三個月每個月以15斤的速度減脂，8個月減脂70斤左右。然后開始增肌塑形，這8個月可謂收獲滿滿，收獲了健康的身體，掌握了正確的訓練方法，同時開始了自己沒有終點的健身生活。其實很多想通過健身和運動減肥的人都知道一句話管住嘴，邁開腿，瘦子變成胖子是一口一口吃成的，那么運動減肥也是一點點減下來的，管住嘴是讓我們合理安排飲食，養(yǎng)成良好的飲食習慣，并非節(jié)食，那是錯誤的，邁開腿就是讓我們積極的動起來，這里我想重點說一點的是正確的健身方法和健身動作非常重要，這直接影響到我們健身減肥的效果，否則不但沒有好的成效還會適得其反，所以選擇一個靠譜的健身房和一個靠譜健身教練就尤為重要了，每個行業(yè)都有專業(yè)人士、老師，不見得非要請私教，但一定要有一位懂得健身的朋友來指導交流，這樣才能事半功倍。交流包括什么呢?如：健身器械的使用、核心訓練的方法、有氧無氧如何結(jié)合、運動量比例搭配、飲食方法等等，否則你會在你身上看不到任何的效果，導致喪失運動熱情和樂趣。

　　去健身房運動的人大致分為以下幾種：第一種人，自然就是運動達人，他們有執(zhí)著的信念和目標、有嚴格的自我管控能力、有標準規(guī)范的運動計劃和周期，堅強毅力加上合理的訓練方式方法，穩(wěn)步推進收效可想而知了。第二種人，到了健身房就是東摸摸西搞搞，不懂器械使用、不懂運動方法，去的也挺勤快但是幾個月、半年下來沒有一點效果，體重反而不降反升，慢慢就淡出了我的運動視線。第三種人就是運動也很認真、運動也很到位，變化也很明顯，但是階段性的訓練，到一段時間就休息一段而且飲食不加以控制，再見的時候打回原形。第四種人就是那種三天打魚兩天曬網(wǎng)的，什么都不顧及，到健身房玩手機的時間遠遠高于運動的時間，高興來一下不高興好久看不到影子，純屬浪費時間和金錢。值得提醒的是，不當?shù)倪\動方式和器械使用方法容易導致肌肉拉傷及骨架變形。很多女士去了健身房最怕練器械，認為容易練成肌肉女俠，這簡直是無稽之談和多慮，要成就那樣的肌肉線條得付出一般人難以承受的艱辛和高強度的訓練量，而且得有足有的毅力去堅持，別說就連馬甲線都是非常的不容易，所以甩開膀子練就是。

　　接下來普及兩個概念：減脂和減重。減脂指減少體內(nèi)脂肪(減掉的皮下脂肪或者內(nèi)臟脂肪)，減重是指減輕身體的體重斤數(shù)(減掉的更多是體內(nèi)水分)。減脂的同時，可能會發(fā)生增肌的情況，那么體重是不會減輕，反而上升的。1、同樣脂肪和肌肉體積的比例是3:1，剛開始健身，進行力量訓練肌肉的情況下，如果增肌效果明顯大于減脂效果，那么體重是不會下降的。但是可以通過體型來觀察自身身材的變化，健身初期這個變化是很明顯的，也會給很多小伙伴堅持的動力。2、體內(nèi)糖原增加及水分的滯留，增肌過程中的飲食會要求攝入一定的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及水分補充的量明顯增多，不進行有氧訓練，此事糖原和水分滯留體內(nèi)的情況下，體重會上升。3、飲食角度分析：如果只進行力量訓練，不注意飲食，訓練完一頓大餐，不僅影響增肌效果，同時也會起到增肥的效果。無論節(jié)食還是猛吃，都不是科學的健身方法。建議健身期間，制定適合自己的健康飲食計劃，少食多餐，少油少鹽。

　　最后我想說的是健身之路是艱辛和快樂的，唯有堅持和不懈的努力才是王道!

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